應對疫情的心理秘籍

發布時間：2022-10-20 17:12:12    點擊數：

鄭州一場突如其來的疫情打亂了人們的生活。時值鄭信的新老同學到校，新環境的適應、居家隔離帶來的崩潰感，無不在折磨著同學們的神經。期間，很多同學不免出現恐慌、焦慮、緊張等情緒，你是否也被這種負面情緒包圍了呢？有什么樣的心理調適方法能夠擺脫負面情緒？下面，就來傳授你一份“心理秘籍”吧。

一、適度關注疫情，提高控制感和信任感

雖然我們會通過收集信息來減少不確定性以提高控制感，但疫情早期的經驗已經告訴我們，過度關注只會適得其反。網上夸大或不實的信息傳遞更多的是恐慌，讓人更加焦慮、更加感到失控，受到次級傷害。

要學會信息管理：一是要信任國家和權威，關注官方平臺發布的信息；二是要對疫情關注適可而止，可增加對其他感興趣信息的關注或增加活動；三是要理性甄別信息，提高判斷信息真偽的能力，更不要隨意傳播無法確定真實性的信息。

二、識別、面對和接納負面情緒

在疫情影響下，我們會出現負面情緒十分正常也可能是必要的。例如焦慮、恐懼的情緒可以使我們提高警惕、避開危險、預防威脅，但我們應留意和識別負面情緒的失控。

如果我們的抑郁、焦慮、恐懼等負面情緒持續存在而難以調整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作、學習等方面，就需要重視這些負面情緒可能在向疾病方向發展，此時我們要直面、接納而不是否認、忽視這些負面情緒，并積極尋求專業幫助 。

三、接受疫情所致的變化，關注積極方面

疫情不僅影響我們的心理狀況，也切實影響了我們的生活環境。很多人因疫情導致生活發生了變化，特別是原本比較固定的工作和學習方式受影響較大，有人也會因變化而不適應。其實，我們要認識到這種變化是普遍的，我們需要做的是及時調整原來的節奏和計劃來適應變化，并積極做好這種改變在將來一段時間都持續存在的準備。

另外，有的變化本身是中性的，只是打亂我們原本的習慣而使人感到不適，要學會發掘和關注變化中的積極方面。畢竟危機也是機會，我們可借此重新安排生活，讓生活更加豐富、更有意義。

四、積極尋求資源

在疫情的壓力下，我們與家人、朋友的關系變得更加緊密，政府和社會機構也提供重要保障，這些都是幫助我們維護心理健康、保持平衡的重要資源。當我們有負面情緒或有難以解決的實際問題時，要積極向他們需求幫助。鄭信心理健康教育中心的大門始終對同學們敞開，在疫情居家隔離階段，我們還開展了心理熱線服務。同學們可以把自己的心中不快向老師們傾訴。所有的咨詢都是絕對保密的。

如果同學們的心理受到了嚴重影響。也可以向專業機構尋求心理援助，目前全國各地已建立起有關新冠肺炎疫情的心理援助系統，鄭信的同學可以撥打：鄭州市第九人民醫院“鄭州市心理援助熱線（967886）。也可直接去醫院?？凭驮\。

五、責無旁貸與樂于助人的精神

共克時艱，困難讓我們走的更近?？挂邞鹨鄣碾A段性勝利依賴于大家的同心協力，不論是為我們指揮戰斗的鄭信領導，為我們服務在抗疫一線的老師們，還是和我們一樣的志愿者同學們，乃至注意佩戴口罩、認真匯報行程、做好防護隔離的各位同學，都是在為疫情防控貢獻一份力量。

正是這種責無旁貸的抗疫精神，使我們有最終戰勝疫情的底氣，而樂于助人的良好品質，使我們對生活的體驗更有價值和意義。

來源：心理健康教育中心

編輯：仝珍珍

審核：閆寅中